Kinh Nghiệm Khởi Động Trước Khi Tập Múa Cột

Để có những buổi tập múa cột hiệu quả và an toàn thì công đoạn khởi động thật sự rất quan trọng. Dưới đây là Kinh Nghiệm Khởi Động Trước Khi Tập Múa Cột.

Bài tập bổ trợ sức mạnh

HÍT ĐẤT (CHỐNG ĐẨY): TĂNG CƯỜNG LỰC Ở CÁNH TAY, LỰC BÁM KHI ĐU CỘT.

Hướng dẫn:

• Đặt 2 tay trên sàn, mở rộng ngang vai, 2 chân duỗi thẳng , nâng hông lên sao cho từ gót đến vai thành một đường thẳng. (nhiều người hay bị mắc lỗi chổng mông lên quá cao hoặc hạ hấp)

• Siết cơ mông và cơ bụng lại, bắt đầu co khuỷu tay hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn (cách khoảng 2 – 3cm)

• Hít thở và đẩy người lên vị trí cũ.

• Bắt đầu với thói quen chống đẩy 3 lần mỗi ngày, sau đó nâng dần lên 5 lần/ ngày và 10 lần/ ngày khi bạn đã quen với cường độ tập luyện.

Một số lưu ý:

• Khi co khuỷu tay hạ thấp người. 2 cánh tay không nên banh ra 2 bên quá nhiều, cố gắng ép sát gần vào cơ thế bạn.

• Nữ khi bắt đầu tập có thể thực hiện bài tập bằng cách cho hai gối chạm sàn, 2 cẳng chân đặt chéo nhau nâng cao thành 1 góc 90 độ. (tham khảo hình dưới).

• Thở đúng cách: xuống hít và lên thở.

GẬP BỤNG: GIA TĂNG LỰC SIẾT CƠ BỤNG, RẤT QUAN TRỌNG KHI THỰC HIỆN NHIỀU ĐỘNG TÁC MÚA CỘT TRÊN CAO.

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa ra sàn, 2 tay giữ sau đầu, gối co tự nhiên, chân chạm sàn.

• Thở ra, căng cơ bụng và nâng đầu và vai của bạn khỏi mặt đất

• Hít vào và hạ đầu xuống nhưng không chạm sàn.

• Thực hiện lại động tác 3-5 lần. Nâng số lượng lên khi đã quen.

Một số lưu ý:

• Nhiều bạn hay bị sai ở chỗ dùng lực tay để kéo đầu lên. Như vậy là sai hoàn toàn, chỉ sử dụng cơ bụng đễ nâng người lên, tay không làm gì khác.

Bài tập bổ trợ độ dẻo dai

ÉP DẺO LƯNG

Ép dẻo lưng yếu tố quan trọng để thực hiện rất nhiều động tác trong múa cột.

XOẠC NGANG, XOẠC DỌC

Xoạc ngang, xoạc dọc giúp cho các động tác khi lên cột được đẹp mắt, chuẩn mực hơn.

MỞ RỘNG VAI

GIÃN CƠ ĐÙI SAU

Hiệu quả của việc tập ép dẻo và thể lực sẽ được thể hiện rõ nét sau một thời gian kiên trì tập luyện. Vậy nên hãy cố gắng, đừng bỏ cuộc nhé. Hãy xem những thành quả của các học viên tại Trung tâm SaigonDance để bạn có thêm quyết tâm và động lực theo đuổi bộ môn múa cột thú vị này nào.

Múa cột hiện đang là một môn nhảy xu hướng tại Việt Nam và trên thế giới. Để theo học múa cột chuyên nghiệp, hãy đến với Trung tâm SaigonDance – điểm đến yêu thích của hàng ngàn lượt học viên mỗi năm và cộng đồng những người yêu thích nhảy mùa Sài Gòn.

Nguồn: https://www.saigondance.vn/nhung-bai-tap-khoi-dong-can-thiet-khi-tap-mua-cot-pole-dance/